Sommeil : mieux dormir 

Si pour chacun l’organisation du sommeil est identique, les besoins sont strictement personnels et correspondent à la quantité de sommeil minimale nécessaire pour se sentir en forme le lendemain. Le temps de sommeil varie selon les individus et leur typologie génétiquement déterminée.

 Nous  fonctionnons tous avec des rythmes biologiques personnels, professionnels et culturels, selon notre hérédité, notre âge et nos conditions de vie.

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Face à l'endormissement, chacun a également ses différences. Le stress, les contrariétés personnelles ou professionnelles ou encore une mauvaise hygiène de vie (alimentation trop riche, consultation des e-mails le soir, etc.) nous empêchent parfois d’accéder à sommeil réparateur. Nous pouvons alors faire face plus ou moins régulièrement à des insomnies, une durée d’endormissement supérieure à la normale ou encore des réveils nocturnes fréquents et précoces.

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Je vous accompagne pour retrouver un sommeil de qualité au quotidien grâce à des protocoles personnalisés.

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La Sophrologie  agît sur la détente mentale, physique et émotionnelle, se révèle très efficace pour mieux dormir, résoudre des problèmes d’endormissement ou de ré-endormissement après des réveils nocturnes. 

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Les séances que je vous propose portent tout d’abord sur :

L’apprentissage d’exercices de respirations pour agir sur le relâchement musculaire et la relaxation

La découverte d’exercices corporels de Relaxations Dynamiques pour récupérer votre vitalité en cas de mauvaises nuits

Des techniques spécifiques au sommeil

Des visualisations pour vivre de manière sereine l’endormissement et/ou favoriser un sommeil réparateur 

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mais aussi sur une pédagogie du sommeil, pour vous sensibiliser sur ses fonctions et vous fournir de précieux conseils.

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La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical.

Demandez conseil à votre médecin.

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LA SOPHROLOGIE EST PARTICULIEREMENT RECONNUE DANS LES TROUBLES DU SOMMEIL​

Rappel des règles d'hygiène du sommeil : 

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REPOS

• Adopter un horaire régulier de levé et de coucher

• Dormir selon ses besoins

• Repérer les signaux de sommeil: bâillements

• Sieste avant 16h et  pas plus de 20 minutes

EVITER

• Existants après 16h (café, thé, coca, taurine…)

• Repas copieux le soir (favoriser les glucides lents pour favoriser un sommeil de qualité)

• Alcool qui fragmente le sommeil

• Nicotine qui est un stimulant neurologique

• Bruits

• Limiter les écrans au couché (portable, tablette, pc)

SPORT

Eviter le sport après 21h

Gestion de émotions 

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La sophrologie utile pour apprendre à gérer ses émotions

La gestion des émotions concerne quasiment tout le monde. Joie, colère, tristesse, angoisse, timidité, dégoût : les émotions nous assaillent sans cesse et parfois nous desservent. La sophrologie est une thérapie brève qui permet de faire évoluer cette problématique à partir d’exercices simples à reproduire dès que l’occasion se présente. Retour sur les bienfaits de la sophrologie dans la gestion de nos émotions.

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Savoir gérer ses émotions : l’exemple avec la colère

La colère, c’est bien connu, est mauvaise conseillère. Elle illustre surtout parfaitement les débordements que peut engendrer une mauvaise gestion de ses émotions.  La sophrologie permet à la fois de maîtriser cette colère  libérer cette puissance qui parfois nous ronge de l’intérieur.

Le sophrologue vous apprend notamment à effectuer un travail sur le souffle. Celui-ci canalise nos énergies tout en les matérialisant avec calme et force. Testez vous-même en vous installant bien en appui sur vos jambes et en accompagnant de tout votre corps la tension vers l’extérieur, dans une expiration simultanée et prononcée.

Le sophrologue dispose dans sa manche tout un tas d’exercices très simples à mettre en œuvre dans sa vie de tous les jours pour apprendre à gérer sa colère. Ce travail personnel s’effectue dans la durée et permet de décrocher de probants résultats. Et, sans doute, qu’une fois cette colère exprimée avec plus de justesse, vous pourrez identifier plus exactement son origine et ce qui l’alimente.

La gestion des émotions et la sophrologie : un lien évident

La sophrologie est une voie vers le bien-être qui passe par un lâcher-prise. Cet état permet alors de déceler les nœuds et les blocages, puis d’y remédier en mobilisant les énergies internes souvent enfouies depuis longtemps. Le sophrologue vous accompagne dans cette démarche en vous délivrant son savoir-faire, techniques et exercices, et en vous guidant par son savoir-être à travers l’écoute et le non jugement. La gestion des émotions est une problématique bien connue des cabinets de sophrologie tant elle a un impact négatif dans le quotidien, dans la sphère familiale, sociale ou professionnelle. Une émotion qui nous échappe devient un poids de plus en plus lourd à porter et à supporter.

Insertion Professionnelle

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La sophrologie permet de :

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- Retrouver confiance en soi,  en ses capacités et ses valeurs

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- Poser un nouveau regard sur son histoire et son environnement

- Se remobiliser et se redynamiser

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- Se projeter dans un futur postif

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- Se préparer à des entretiens de recrutement

Gestion du stress

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• Se libérer des tensions - Anticiper pour éviter qu’elles ne reviennent et ne soient chroniques

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• Gérer sa charge mentale quotidienne et le stress qu’elle occasionne.

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• Vivre son corps détendu sans tensions

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• Développer un nouveau regard sur soi, bienveillant  et sans jugement

Préparation aux épreuves

• Améliorer ses capacités d’attention et de concentration

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• Vivre l'approche des examens, ou entretiens de recrutement plus sereinement

Développement personnel

•Développer ses ressources pour gagner en aisance dans sa vie sociale et professionnelle

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• Renforcer la confiance en soi pour se réaliser pleinement 

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• Mieux vivre avec soi même et avec les autres

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